На II триместре беременности женщина начинает себя чувствовать лучше, уже не так мучает токсикоз, начинает возвращаться аппетит, появляется энергия и улучшается настроение. Второй триместр – это период, когда организм потихоньку начинает адаптироваться к таким изменениям. Сейчас женщине нужно больше дышать свежим воздухом и высыпаться. Развивающемуся плоду нужны витамины и все больше питательных веществ. Как сбалансировать свое меню, чтобы не пропустить ничего важного для здоровья матери и плода? Какие продукты особенно полезны, и какой витамин поможет женщине в этот период?
С каждым этапом беременности открывается новая страница в книге формирования и развития плода. Природа мудра, она дарит будущему малышу все, что ему нужно, даже если для этого придется забрать у мамы. Именно по этой причине врачи советуют беременным женщинам принимать специальные витамины, которые помогут организму сохранить баланс и гармонию полезных веществ.
Какие витамины нужно принимать?
Второй триместр – это новый этап в жизни мамы и малыша. Женщине нужно больше железа, чтобы обеспечивать процессы образования клеток крови и доставлять кислород растущему организму. Именно сейчас у матери могут снизиться показатели эритроцитов, что зачастую становится причиной анемии. Здесь натуральные продукты, в состав которых входит железо, могут не восполнить весь необходимый объем, поэтому следует дополнительно принимать комплексы для беременных.
Польза фолиевой кислоты во 2 триместре
Во время беременности своеобразным мостиком между мамой и малышом выступает плацента. Она отвечает за гормоны, которые помогают беременности протекать нормально, доставляет питание для ребенка и выводит продукты обмена. Витамин В9 или фолиевая кислота – это важный строительный материал для плаценты. Он помогает избежать отслойки плаценты, снижает вероятность задержки в развитии плода, помогает избежать осложнений, отвечает за правильный рост малыша. Наряду с фолиевой кислотой, особую ценность для правильного развития плода представляет витамин E.
Роль йода во время беременности
В этот период у ребенка пробуждается щитовидная железа, для работы которой требуется йод. Это орган, который отвечает за выработку гормонов роста и развития. Как малыш дышит, мыслит и чувствует – все это процессы, которыми управляет щитовидка. Чтобы мама и малыш не чувствовали недостаток йода, а щитовидная железа работала правильно, необходимо на этом этапе в рацион женщины включать морские продукты, рыбу и молоко, не допускать дефицита витаминов. Именно сейчас очень важно укрепить иммунитет ребенка, обеспечить защиту от инфекций и вирусов, поэтому особенно полезен здесь будет витамин C.
Когда женщина ждет ребенка, она несет в себе не только новую жизнь, но и большую ответственность. Ее здоровье и питание влияют на будущее ее малыша, его развитие и благополучие. 2 триместр – это период, когда одним из важнейших элементов, которые нужны для нормального роста и формирования плода, является йод, недостаток которого может стать причиной врожденных патологий.
Чтобы избежать таких проблем, беременной женщине необходимо получать достаточное количество йода с пищей. Также, по совету врача, можно дополнительно принимать специальные витамины и минералы, которые содержат йод. Например, современный немецкий витаминный комплекс Фемибион, который учитывает потребности организма будущей мамы и ребенка в каждом этапе беременности.
Щитовидная железа – это своего рода фабрика, которая производит гормоны для ребенка. Они управляют его ростом и весом, а также участвуют в строительстве его мозга и нервной системы. Поэтому важно в этот период поддерживать нормальный уровень тиреоидных гормонов в крови матери, так как их сбой может привести к серьезным нарушениям для здоровья мамы и малыша. Для этого нужно правильно питаться, регулярно посещать врача, выполнять его назначения.
Для чего нужен кальций во время беременности
Кальций — это минерал, который отвечает за правильное формирование скелета и костной ткани у малыша. Недостаток этого компонента в организме беременных может повлечь за собой ряд серьезных проблем со здоровьем и самой женщины. Это мышечные спазмы, хрупкость костей, проблемы с зубами, депрессия, бессонница, ослабление иммунитета. Кроме этого могут возникнуть проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Повышает усвояемость кальция в организме витамин D, который также положительно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата и интеллектуальных способностей малыша.
В этот триместр беременности рекомендуется не только употреблять в пищу продукты с высоким содержанием кальция, но также принимать и поливитаминные комплексы, которые разработаны для здоровья мамы и малыша. Во второй триместр необходимо в меню обязательно включать зелень, дары моря, орехи и бобовые.
Многие во время беременности предпочитают в качестве источника кальция употреблять в пищу как можно больше молочных продуктов, но не все знают, что это может быть даже опасно. Если в организме недостаточное количество лактозы, то молоко не будет перевариваться, а его употребление может спровоцировать диарею, повышенное газообразование, и даже в некоторых случаях увеличить риск выкидыша. Поэтому во 2 триместр, когда потребность в кальции увеличивается, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы для беременных с содержанием этого минерала.
Магний во время беременности
Магний – это волшебный элемент, который помогает нашему организму работать как часы. Он поддерживает сердце, мышцы и нервы, дарит здоровье и силу. В этот период женщине нужно больше магния, чем обычно. Ведь он необходим не только ей, но и малышу, который растет и развивается в ее утробе. Наряду с магнием, поддержать нервную и сердечно-сосудистую систему поможет витамин B12.
Без магния могут возникнуть проблемы, которые испортят радость ожидания: судороги, аритмия, нарушение пищеварения и другие неприятности. Поэтому важно не допускать дефицита магния, следя за его уровнем в организме беременной. Кроме орехов, бананов, зелени и зерновых, недостаток магния в организме можно восполнить с помощью витаминных комплексов для беременных. Правильное сочетание питания и приема препаратов магния поможет будущей маме позаботиться о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.
Правильное питание во втором триместре
Меню во время беременности должно быть сбалансированным, разнообразным и полноценным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Для нормализации обмена веществ и правильного функционирования всех органов необходимо включить в рацион витамин B6. Меню беременной женщины должно быть построено с учетом ее индивидуальных особенностей и срока беременности. Когда 2 триместр подходит к концу, женщина начинает набирать вес, ее беспокоят боли в ногах и пояснице, поэтому очень важно правильно составить меню и график питания:
· не переедайте, не пропускайте приемы пищи, ешьте часто, но мало;
· включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты низкой жирности и продукты с высоким содержанием белка. Выбирайте продукты и напитки с меньшим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и соли.
· пейте достаточное количество воды, это поможет поддерживать водно-солевой баланс, улучшит работу почек, пищеварения и кровообращения. Избегайте алкоголя, кофе, газированных напитков и соков с высоким содержанием сахара.
· следите за калорийностью и качеством своего питания. Не нужно есть за двоих, достаточно увеличить свою суточную норму калорий на 300-500 ккал в зависимости от срока беременности. Избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях, фаст-фуде, жирных и жареных блюдах. Предпочитайте свежие, натуральные и легко усваиваемые продукты.
· соблюдайте гигиену и безопасность своего питания. Тщательно мойте овощи и фрукты, хорошо проваривайте мясо, рыбу и яйца, не употребляйте сырые продукты, которые могут содержать опасные бактерии и паразиты. Храните продукты в холодильнике, не допускайте их порчи и пересыхания.
Кроме правильного и сбалансированного питания не стоит забывать и о витаминах для беременных. Это препараты, которые помогут женщине выносить и родить здорового ребеночка, не навредив при этом своему здоровью и красоте. Для красоты кожи и в качестве антиоксиданта рекомендуется употреблять витамин A. Высокую ценность для женского организма представляет витаминно-минеральный комплекс Фемибион, в составе которого содержатся все необходимые микроэлементы для обеспечения нормального развития плода и поддержания состояния будущей мамы.
Источники:
1. Всемирная организация здравоохранения. URL: https://icsnp.org/wp-content/uploads/2022/10/Рекомендации_ВОЗ_по_питанию_беременной_женщины.pdf
См. также:
