Беременность – это ответственный и важный этап в жизни каждой женщины. Теперь уже будущая мама должна проявить заботу не только о собственном здоровье, но и о правильном развитии своего малыша. Многие современные девушки поддерживают тенденцию здорового образа жизни, следят за своей фигурой, контролируют вес и постоянно занимаются спортом. Можно ли продолжать привычные тренировки во время беременности или лучше сделать паузу?


Гимнастика


Польза гимнастики во время беременности


Будущей маме очень сложно следить за собственной фигурой и контролировать свой вес. Это связано с серьезной перестройкой в организме, изменением вкусовых предпочтений и привычек, а также ограничением применения диет и интенсивных занятий спортом. Во время гимнастики улучшается общее самочувствие, поднимается настроение, упражнения для беременной помогают подготовиться к родам и благотворно влияют на весь организм:

·       стабилизируется работа сердца и сосудов, нормализуется кровообращение;

·       снижается стрессовая нагрузка и улучшается эмоциональное состояние;

·       укрепляются мышцы, которые задействованы в процессе родов;

·       нормализуется дыхание и улучшается сон.

Постоянные упражнения во время беременности снижают риск осложнений, способствуют комфортному вынашиванию, положительно влияют на течение родов. Во время занятий спортом улучшаются обменные процессы, что положительно сказывается на росте и развитии будущего ребенка. Кроме этого, у женщины, которая при беременности занимается спортом, снижается риск развития послеродовых осложнений, и она быстрее восстанавливается после рождения малыша. При этом важно знать, что делать гимнастику для беременных нужно только с разрешения врача и при строгом соблюдении рекомендаций.


Какие упражнения можно делать беременным


Интенсивность тренировок для будущей мамы определяется исходя из уровня ее физической подготовки. Если женщина до родов регулярно посещала тренажерный зал и активно занималась спортом, то для нее занятия могут быть более интенсивными, чем для той женщины, которая со спортом вообще не дружила. При этом только лечащий врач может оценить общее состояние беременной, выявить отсутствие противопоказаний и разрешить определенные упражнения.

Женщинам, которые раньше не занимались спортом необходимо осторожно приступать к началу тренировок при беременности. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, начиная с легких упражнений. Во время физической активности беременная должна внимательно относиться к своему самочувствию, и ни в коем случае не заниматься спортом через «не могу». Такой подход не только не принесет пользу для здоровья будущей мамы и ребенка, но и может сильно навредить.


Ходьба пешком


Это одно из наиболее безопасных и эффективных упражнений, которые рекомендованы для беременных, независимо от их физической подготовки и самочувствия. Прогулки пешком способствуют нормализации кровообращения, укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц, снижают вероятность варикозного расширения вен, улучшают метаболизм и способствуют здоровому сну.


Ходьба по лестнице


Такой вид физической активности укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость, нормализует работу дыхательной системы, является профилактикой остеопороза и укрепляет мышцы ног, бедер и живота. Во время беременности подъемы вверх по лестнице благотворно сказываются на общем самочувствии женщины. Главное здесь – соблюдать спокойный ритм и ровное дыхание.


Плавание


Это полезный вид спорта, независимо от пола и возраста, поэтому и беременность не может быть помехой для посещения бассейна. Вода благотворно влияет на здоровье мамы и ребенка, снижает избыточную нагрузку на позвоночник и суставы, приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, снимает излишнюю нервозность, нормализует обменные процессы. Занятия в бассейне являются отличным способом поддержать свое тело в норме, избавиться от лишних калорий и быстрее восстановиться после родов.


Йога


Это отличный вариант для женщин, которые не любят интенсивных нагрузок. Для беременных рекомендуется делать специальные упражнения, которые не навредят будущей маме и малышу. Йога для беременных основана на дыхательных и расслабляющих упражнениях, что способствует нормализации кровообращения и обогащению кислородом организма мамы и малыша. Занятия йогой помогают беременности протекать комфортно и готовят организм к родам.


Что нужно знать беременной при занятиях спортом


Беременность – это не повод отказываться от физической активности и упражнений, которые помогут укрепить здоровье будущей мамы и ее ребенка. Малоподвижный образ жизни зачастую может стать причиной многих заболеваний и осложнений во время вынашивания и родов. Польза гимнастики для беременных заключается в том, что специальные упражнения помогают женщине выносить и родить здорового малыша.

Во время тренировок рекомендуется воздержаться от резких движений, прогибов и подъемов туловища. Все движения нужно делать аккуратно и плавно, чтобы не навредить развивающейся беременности. Будущей маме лучше отказаться от посещения спортивных залов и фитнес клубов, где слишком душно и присутствует специфический запах. Такая атмосфера может превратить тренировку в настоящее испытание, учитывая, что в этот период усиливается чувствительность к запахам и беспокоит токсикоз.

Беременной женщине далеко не всеми видами спорта можно заниматься. Здесь под запретом катание на лошадях верхом, прыжки с парашюта, горные лыжи, скейтборд, ролики, езда на мотоцикле – все это травмоопасные виды спорта, которые могут привести к серьезным последствиям для здоровья женщины и ее малыша.

Спровоцировать выкидыш и отрицательно сказаться на развитии плода могут прыжки в воду, езда на велосипеде, дайвинг, марафон, степ и силовые тренажеры. Будущей маме нужно отдавать предпочтение упражнениям, которые будут безопасны для ее здоровья и не навредят ребенку. Гимнастика для беременных должна нести пользу и улучшать самочувствие женщины.

Вид упражнений и нагрузка подбирается лечащим врачом или квалифицированным тренером, исходя из особенностей организма, срока беременности и общего самочувствия женщины. Во время занятий нужно внимательно относиться к своему самочувствию, а при малейшем недомогании или усталости, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Важно помнить, что тренировки должны приносить удовольствие и пользу для здоровья, только в таком случае беременность пройдет комфортно, а малыш родиться здоровеньким. При этом не стоит забывать о пользе специальных витаминных комплексов для беременных, одним из которых является немецкий препарат Фемибион. Это сбалансированное сочетание витаминов и микроэлементов, которые необходимы для здоровья мамы и правильного развития ребенка. 


Источники:
1. https://raduga-birth.spb.ru/gimnastika-dlya-beremennyh-vo-2-3-trimest/
2. https://core.ac.uk/download/pdf/266961392.pdf

 
См. также:
Особенности тренировок во время беременности
Симптомы, сопровождающие 1 триместр беременности