Психологическая гигиена – это полезные привычки, которые помогают избавиться от негативных эмоций и мыслей, приводящих к дискомфорту.
Существует несколько направлений психогигиены и простые правила.
1. Гигиена сна. Необходимая продолжительность сна для взрослого человека – 7–8 часов в сутки. Старайтесь придерживаться расписания, то есть ложиться и вставать в одно и то же время.
2. Гигиена труда и отдыха. Существует формула 24/3: 8 часов сна, 8 часов работы, 8 часов отдыха. Конечно же, соблюдать её трудно, но желательно стремиться к этому. В идеале работа должна подходить под темперамент и интересы, чтобы она не только не истощала, но и наполняла позитивной эмоциональной энергией. На последних месяцах беременности часы работы должны сокращаться, а количество часов отдыха и сна увеличиваться.
3. Гигиена питания. Правильное, сбалансированное питание во время беременности может снижать риск возникновения каких-либо осложнений. Природа позаботилась о том, чтобы плод получал все возможные питательные вещества от матери, которая и является «донором», поэтому уже с первых недель беременности будущей маме стоит корректно настроить свой рацион питания.
